Une pompe par jour, un défi minimaliste, pour la vie

Résumé : vous n’arrivez pas à entretenir vos bonnes habitudes ? C’est parce que vous avez peur du ridicule…

Vous étiez teeeellement motivés !

Vous étiez certain que ce régime / cette routine / cette méthode / cette nouvelle habitude allait ENFIN faire de vous quelqu’un de neuf !

Et vous vous êtes donné à fond !

Mais ça, c’était avant.

Il y a quelques semaines… ou quelques mois à peine…

Aujourd’hui, le simple fait de vous remémorer votre bonne résolution vous fatigue, et vous culpabilise.

C’est un problème très répandu, vous avez simplement eu…

Les yeux plus gros que la volonté

On se blâme facilement pour notre manque de progrès, mais nous blâmons rarement nos stratégies.

Et bien souvent, la stratégie intuitive qu’emploient ceux qui sont déterminés à se transformer est la pire de toute : se motiver.

La motivation ne sert à rien car elle est basée sur les émotions qui vous traversent en ce moment. Or, rien n’est plus instable que l’humeur humaine.

Pour faire court : vous ne voudrez pas toujours être motivé.

Et dans cette situation ou votre humeur sera à plat, chercherez-vous alors la motivation pour… vous motiver ?! oO

Si la tâche que vous vous étiez engagé à accomplir (étudier, faire du sport, etc.) vous paraît facile un jour et insurmontable le lendemain, le problème reste le même : vous vous êtes surestimé.

Un défaut d’orgueil très commun pour lequel heureusement, il existe un Raccourci Minimaliste. 😉

« De plus petites habitudes pour de plus grands résultats »…

… est le crédo du livre « Mini Habits » de Stephen Guise.

Ce livre est la finalisation d’un buzz qui avait commencé l’année dernière lorsque Stephen avait lancé son Défi d’Une Pompe (par jour).

A l’époque, cet article m’avait conforté dans le peaufinage de ma méthode de transformation Faire le Point. De part ma propre expérience, je ne pouvais qu’approuver cette approche de changement en douceur, sur le long terme. Lire l’ouvrage complet de Stephen Guise m’a alors éclairé davantage encore sur les raisons scientifique de l’efficacité de cette optique minimaliste.

Contrairement à la motivation, la volonté peut être développée comme un muscle. Et un muscle se renforce par la répétition.

Plus vous répétez un comportement (bon ou mauvais), et plus celui-ci perd son impact émotionnel. Le manque d’enthousiasme et d’excitation, dans le cadre d’une habitude positive, est alors très bon signe !

C’est la preuve que notre inconscient prends petit à petit le relais, que notre habitude devient une fondation plus stable, plus solide, sur laquelle notre vie pourra s’épanouir.

Pour s’assurer un maximum de répétition possible, il est nécessaire de s’engager à un comportement qui ne dépend ni de :

  • notre humeur
  • notre niveau d’énergie
  • nos proches
  • les aléas du quotidien…

La solution est claire : viser le plus petit objectif possible. 

Une mini-habitude par jour, le triomphe du ridicule

Mini-Habits c’est faire entre 1 et 4 mini-action par jour, à vie. Des actions tellement « mini » qu’elles en sont stupidement simples.

C’est facile à faire :

  1. Déterminer l’action ou l’habitude que vous avez le plus besoin de développer dans votre vie (coup de promo : c’est exactement ce que vous trouverez en suivant ma méthode Faire le Point 😉 )
    ex :
    1) faire régulièrement de l’exercice
    2) faire ses comptes une fois par semaine
    3) apprendre à communiquer plus directement avec autrui
  2. Imaginez le jour le plus éreintant que vous puissiez subir : vous avez de la fièvre, votre petit(e) ami(e) vous a plaqué, vous venez de vous faire virer, votre enfant a été collé, etc.
    Arriverez-vous à faire votre habitude ? Ne vous mentez pas à vous-même, et ne vous surestimez pas…
  3. Réduisez l’action désirée à UN acte ridiculement simpliste… que vous ferez tous les jours… à vie !
    ex :
    1) faire une flexion (squat) par jour… sans forcément en faire plus.
    2) ouvrir le logiciel de compte… sans forcément l’utiliser ensuite !
    3) regarder volontairement une personne par jour dans les yeux pendant 3 secondes… pas plus !
  4. Faites-le ! AUJOURD’HUI !

Vous trouvez ça idiot ?

Parfait !

Vous avez le choix entre persévérez dans des sessions de « sprint » qui s’épuisent quelques semaines plus tard… ou tenter cette approche permanente au secret bien gardé…

Un secret que vous découvrirez bien vite en osant ravaler votre orgueil et en embrassant le triomphe du ridicule :

Rien n’est plus motivant et inspirant que de vous voir agir…
peu importe la « grandeur » de votre action !

Une action ridicule par jour, le secret du bonheur…

Moi, tous les jours, je fais une pompe et une nano-méditation consistant en une grande inspiration/expiration les yeux fermées.

Et vous ? Quel micro-rituel choisirez vous pour changer votre vie à tout jamais ?

Un sourire par jour ? Une pompe par jour ? Une nano-méditation ?
Qui relèvera le défi avec moi ? Dites-le sur vos réseaux sociaux !

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