Résumé : simplifier ses objectifs, en suivre la progression, s’adapter de nouveau. Y a pas de secret !
Il y a quelques mois, je me suis plus ou moins laissé aller :
- J’ai repris goût aux grasses matinées langoureuses…
- J’ai cessé de jeûner et j’ai repris pas mal de poids…
- Je suis devenu plus dépensier qu’à l’accoutumée…
Il aurait été facile pour moi de dire que c’est parce que je me suis mis en couple… ce qui n’est pas faux dans une certaine mesure.
Mais à ce point, toute excuse ne sert à rien. Rejetter la faute sur autrui ou une situation extérieure est à la fois stupide et improductif.
Je ne regrette de toute façon aucune grasse mat’, aucun petit déj’ et aucun restaurant passés en la compagnie de mon ex petite-amie.
Il me fallait simplement m’adapter, et trouver des moyens de profiter de sa douce présence tout en cultivant de nouveau mes routines.
Adoucir la reprise
- Sortir du lit 4 heures plus tôt que ma copine…
- Revenir soudainement en Fast-5 alors que j’en ai perdu l’habitude…
- Stopper toute sortie sans crier gare et se sentir frustré…
Combien de temps aurais-je tenu ?
Pas même une semaine j’en suis certain !
De même qu’UNE pompe par jour est plus efficace qu’en faire 30 une fois par mois, des objectifs plus simples m’ont permis d’être plus tenace et me reprendre en main solidement :
- Juste me lever à l’heure choisie la veille, pas forcément super tôt le matin, pour pouvoir enchaîner sur le reste de mes habitudes
- Juste jeûner en 16/8, prendre le repas du midi à partir de 14h, c’est pas difficile et c’est même plutôt agréable
- Juste préparer un peu en avance ses sorties et en faire des célébrations pour l’accomplissement d’objectifs réalisés
Très bien.
Ne manquait plus qu’à activer « l’effet X » !
« L’effet X » en pratique
- Prenez une feuille de papier, une fiche bristol voire une application comme HabitBull pour Android ou Lift sur l’Apple Store.
- Découpez votre fiche en un maximum de cases. Chaque case représentant un jour, prévoyez un minimum de 8 semaines, 12 si possible ou plus si vous pouvez. C’est qu’on ne fait pas une cure, on cherche à reprendre à vie une bonne habitude (même si ce n’est pas possible comme je l’aborderais ci-bas).
- Chaque jour, tracez un gros X rouge si vous avez réussi votre mini-habitude. Si vous n’avez pas pu le faire, écrivez en la raison et réfléchissez aux moyens d’éviter cet écueil la prochaine fois.
- Engagez-vous à ne JAMAIS foirer deux jours de suite.
- Complétez votre fiche, entamez-en une nouvelle, ad vitam aeternam.
Simple hein ? 🙂
Le piège principal de « l’effet X » et comment l’éviter
« Après avoir fait autant d’effort, je peux bien m’octroyer un petit écart ! » peut-on se dire en observant une belle série de X rouges alignés sans aucun jour manqué.
Le piège de la « récompense » est sournois et amplifié par « l’effet X ».
Il est important de désamorcer dès le commencement en précisant clairement, sur le verso de votre fiche, le POURQUOI de votre petite habitude.
Et chaque jour, lorsque vous cochez vos cases, vous prenez quelques secondes pour relire vos raisons, les laisser vous inspirer, ré-affirmer votre détermination.
Chaque jour.
Sur les 3 fiches que j’ai photographié ci-haut voici mes raisons résumées :
GOOB (Get Out Of Bed = sortir du lit) :
- pour que ma toute première action soit un acte de volonté, de magie, influençant positivement le reste de ma journée.
- pour avoir le temps de caler chaque jour exercice physique, méditation et rédaction sur mon Grimoire.
Fast-14 :
- pour contrôler mon poids et bénéficier des avantages santé du jeûne intermittent
- pour cultiver ma force de volonté en apprenant à patienter un petit peu en dépit de mes pulsions
Supplements (prise de compléments alimentaires) :
- pour être assuré d’apporter chaque jour à mon corps les nutriments qu’il lui faut
- pour maximiser mon niveau énergétique physique et mental
Ce sont MES raisons. Elles m’inspirent.
A vous de trouver les VOTRES. Celles qui vous feront dire chaque jour : « C’est trop important pour que j’abandonne aujourd’hui ! » 🙂
S’adapter et ne jamais s’arrêter
« L’effet X » a été une réussite totale pour moi. J’ai pu continuer ma vie de couple tout en reprenant mes bonnes habitudes pendant plusieurs mois bien productifs et enrichissants.
Au moment ou j’écris cet article, j’ai quitté la Nouvelle-Calédonie (je fais le nomade en Europe ! 🙂 ) et ma situation de vie à ENCORE changé.
Aujourd’hui je jeûne de nouveau facilement jusqu’à 17h et j’en suis heureux. En revanche, je ne sors plus du lit avec volonté et, je l’avoue, ce matin encore j’ai fais une sacrée grasse matinée…
Dois-je m’en sentir désolé ?
Absolument pas !
La seule constante de l’existence est l’inconstance. Du moment que vous avez une vision claire de vos valeurs et priorités (voir mon offre de coaching Faire le Point 😉 ), vous ne pouvez plus « échouer ».
Adoucir la reprise, employer « l’effet X » et réviser chaque jour ses raisons personnelles.
J’ai toutes les cartes en main, vous aussi.
Qu’allons-nous en faire ? 😉
